Zelfzorg: zonder zelfzorg geen leven

Zelfzorg is eigenlijk het allerbelangrijkste onderwerp in mijn behandelingen. Zonder zelfzorg is er namelijk geen energie óver om iets te kúnnen veranderen. Zonder zelfzorg is er zelfs geen energie om iets te wíllen veranderen. Zonder energie zie je vaak alleen maar beren op de weg en er is enkel energie om te óverleven. Eerst zelfzorg dus.

Zelfzorg varianten

Zelfzorg kun je onderverdelen in verschillende varianten. Het is fijn en makkelijk om die indeling te maken want het maakt het namelijk ook makkelijker om zelfzorg in te zetten. Standaard in je dagelijkse planning maar ook varianten die je erbij kunt pakken wanneer je klachten toegenomen zijn. Portie extra zelfzorg zeg maar. Voor het gemak deel ik zelfzorg op in vier varianten:

1. Activiteiten goed voor je lijf.
2. Activiteiten om op te laden.
3. Creatieve blik.
4. In contact met anderen.

Nummer 1 en 2 staan bewust bovenaan. Eerst moet er weer rust en energie komen. Dat bereik je met die twee. Daarnaast zijn deze twee een goede stok achter de deur voor mensen die zeggen dat ze geen tijd hebben voor deze activiteiten.

Dan moeten er dus andere activiteiten uit je agenda… je emmer wat leger maken. Juist die volle emmer geeft jou het gevoel dat je helemaal geen ruimte hebt voor andere activiteiten.

Voorbeelden van zelfzorg variant 1 zijn:

• Rust of slapen.
• Beweging zoals wandelen of yoga.
• Ontspanning door een warm bad of oefeningen.
• Speciale oefeningen voor je klachten.
• Massage.

Voorbeelden van zelfzorg variant 2 zijn:

Activiteiten waar jij blij van wordt, waar je energie van krijgt, waar je van geniet. Zoals:

• Film kijken
• Kleuren
• Puzzelen
• Fotografie
• Lezen
• Muziek
• Schilderen

Maar ook ‘grotere’ activiteiten, denk bijvoorbeeld aan hobby’s buiten de deur of een sociale afspraak, een cursus die je graag wil doen of een dagje weg.

Wat vind je nou leuk?

Soms weten mensen vaak niet meer wat ze graag doen omdat ze daar al zolang geen energie meer voor hebben. Teruggaan naar wat je vroeger leuk vond om te doen is dan een goed idee. Kijken waar je als kind blij van werd. Boeken lezen, spelletjes doen, creatief bezig zijn, kleuren, buiten zijn, de natuur in, muziek luisteren, dansen, dingen bakken.

Als je energie dan weer een beetje opgeladen is en je komt wat meer in balans dan komt er ruimte voor variant 3 en 4.

Zelfzorg variant 3: creatieve bril opzetten

Variant 3 is niet super spannend maar je moet er even ruimte voor hebben in je hoofd want het vraagt wat creativiteit. Je kunt hierbij denken aan:

• Aanpassingen in huis, een andere stoel of een ander bed.
• Iets dat je helpt met zitten, wandelen, lezen etc.
• Dingen anders doen in je routine.

Maar wat kun je?

Variant 3 sluit eigenlijk goed aan bij het kijken naar wat je kunt. Je bent wellicht beperkt maar een creatieve blik helpt wel bij het zoeken naar mogelijkheden. Wanneer jij je handen of armen niet lang kunt gebruiken wat kun je dan doen waarbij je die minder belast? Lees je graag, misschien kan een luisterboek wel? Of misschien is er wel een soort standaard waar je je boek op kunt zetten?

Zoek naar mogelijkheden!!! Als je écht wil dat iets slaagt, dan zoek je een mogelijkheid. Als je niet wil dat iets slaagt (omdat je verandering spannend vindt), dan zoek je redenen waarom iets niet mogelijk is.

Zelfzorg variant 4: in contact met anderen

Variant 4 is een super belangrijke vorm van zelfzorg en het kan je onwijs gaan helpen maar het is wel de meest pittige variant. Vandaar dus dat je echt wat energie nodig hebt. Soms gaat het overigens heel gemakkelijk maar soms ook niet dus.

Variant 4 is het zorgen voor jezelf in contact met anderen. Ik zeg hier anderen maar eigenlijk bedoel ik hier ook in contact met jezelf. Je hebt jezelf hier namelijk heel hard bij nodig. Gewoon in contact dus. Je kunt hierbij denken aan:

• Grenzen accepteren van jezelf.
• Grenzen aangeven aan de mensen om je heen.
• Hulp vragen.
• Zelf dingen loslaten.
• Kritische stem in je hoofd loslaten.
• Maar ook open zijn over je klachten, je verdriet, je boosheid. Anderen meenemen hierin.

Dit zijn in het kort 4 varianten van zelfzorg. Je kunt deze rijtjes eindeloos maken. Belangrijker is het dat je de lijstjes heel specifiek maakt voor jezelf. Hiermee kun je de activiteiten gaan inplannen in je dagelijkse structuur maar de lijstjes er ook bij pakken als het even slecht gaat. En dan weer terugpakken op de dingen die daar staan.

Zelfzorg is eigenlijk bovenal lief zijn voor jezelf.

Wil jij op de hoogte blijven van mijn laatste artikelen, nieuwtjes en tips? Meer informatie over leven met chronische klachten? Schrijf je dan hieronder in en ontvang 1x per maand een leuke nieuwsbrief van mij: ja ik schrijf me in!