Ben jij een zwart – wit kijker?

Zwart – wit denken bij chronische klachten

In heel veel behandelgesprekken heb ik met het mensen over zwart-wit denken en over de uitdaging het grijze gebied te onderzoeken. Zwart – wit denken komt heel veel voor, zeker bij mensen met chronische klachten. Maar wat is dat dan precies en waarom komt het dan zoveel voor?

Misschien herken je het wel, je hebt meer klachten en daarom⁣:
– Bel je de afspraak met een vriendin af want de koffiedate bij haar thuis⁣ lukt niet
– Ga je geen rondje lopen want je normale rondje houd je niet vol⁣
– Schuif je al je taken door naar morgen

Óf je steekt juist je kop in het zand en doet alles wat je gepland had.

Waarom zwart – wit denken?

Heel vaak voelt het veilig om óf zwart óf wit te denken. Het voelt veilig omdat er niet meer aan je grens getrokken wordt als je niet gaat en als je wel gaat, zonder aanpassing, word je niet geconfronteerd met de consequenties van je klachten. Dat je dan dagen moet herstellen van die beslissing neem je op de koop toe.⁣

Grijs gebied

Maar wat als je op onderzoek uitgaat in het grijze gebied??⁣ Bij uitstek het gebied voor goede zelfzorg!

▪︎Dat jij niet bij die vriendin op bezoek gaat maar vraagt of ze bij jou komt of telefonisch bij kletst of samen gaat wandelen⁣
▪︎Dat je niet je normale rondje loopt maar een korter rondje wat fysiek haalbaar is⁣
▪︎Dat je wel naar een verjaardag gaat maar het beperkt tot een uurtje
▪︎Of juist niet naar de verjaardag gaat maar een aparte afspraak maakt zodat je de drukte van de verjaardag ontloopt
▪︎Dat je wel gaat werken maar duidelijk aangeeft welke taken die dag niet lukken of je neemt een extra pauze
▪︎ Dat je wel schoonmaakt maar opknipt in deeltaken

Grenzen en mogelijkheden

– Het betekent dat je je grenzen aan moet voelen en aan moet geven.⁣
– Het betekent ook dat je in gesprek gaat over (een toename van) je klachten want het is fijn als de ander daar dan vanaf weet.

Máár het betekent ook dat je in mogelijkheden kunt gaan denken in plaats van óf wel doen en nergens rekening mee houden óf helemaal niet doen. Ontzeg jezelf niet alle leuke dingen maar ontzeg jezelf ook geen goede zelfzorg!

Er zijn zóveel voorbeelden te bedenken, ook in jouw situatie…⁣